Bổ sung testosterone bằng cách nào để đạt hiệu quả nhất?

Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng trong cơ thể. Nồng độ testosterone trong cơ thể người đàn ông đạt mức cao nhất ở độ tuổi từ 20-40 tuổi và sau đó sẽ giảm dần. Việc thiếu hụt testosterone gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, để ngăn ngừa sự suy giảm này bạn cần có nhiều liệu pháp để khắc phục. 

Testosterone có tác dụng gì?

Ở nam giới hormone này chủ yếu xuất hiện ở tinh hoàn còn ở nữ giới thì xuất hiện ở buồng trứng. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà có mức độ testosterone khác nhau. Cụ thể là nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới cao hơn nữ giới. Điều quan trọng là nồng độ testosterone sẽ luôn thay đổi theo thời gian, độ tuổi, cân nặng,… 

Theo các chuyên gia thì nồng độ testosterone giúp các cánh mày râu phát triển toàn diện về cơ bắp và thể chất, trở thành một người đàn ông thật thụ, ngoài ra testosterone giúp tăng cường sinh lý và duy trì ham muốn tình dục, tăng khả năng sản xuất tình dục.

Tuy nhiên đối với hầu hết các nam giới khi bước sang độ tuổi 30 đều có những dấu hiệu suy giảm điều này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và chức năng tình dục. 

Nguy cơ do thiếu hụt testosterone 

Testosterone được bài tiết chủ yếu ở tinh hoàn, chỉ có một lượng nhỏ từ những steroid do vỏ ngoài của tuyến thượng thận tạo nên. Testosterone chịu trách nhiệm cho sự phát triển bình thường của cơ quan sinh dục nam như: dương vật, tinh hoàn, bìu, tuyến tiền liệt, túi tinh,… Nội tiết tố này cũng ảnh hưởng đến việc hình thành và các đặc tính sinh dục nam như: tăng mọc lông tóc, giọng trầm, gây hưng phấn và ham muốn tình dục, sự trưởng thành của tinh trùng.

Thiếu hụt testosterone sẽ gây ra ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể nam giới từ hệ hô hấp, xương khớp, tim mạch và ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng.

Ảnh hưởng đến tâm lý: Càng lớn tuổi sự lão hóa cùng với sự giảm testosterone làm cho người đàn ông trở nên hay quên, dễ tổn thương tâm lý, hay tủi thân hoặc dễ hiểu lầm, suy diễn lung tung theo chiều hướng tiêu cực. Nếu ở giai đoạn này mà người đàn ông còn gặp phải những khó khăn trong công việc, hay những  bất hòa trong gia đình cũng sẽ làm cho người đàn ông dễ nóng giận và dẫn đến trầm cảm. 

Suy giảm khả năng tình dục: testosterone được coi như là bộ máy điều hành hoạt động sinh sản của người đàn ông, nếu nồng độ testosterone bị suy giảm  sẽ gây giảm chức năng sinh lý như: giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm lượng tinh trùng khó có khả năng có con.

Cách bổ sung testosterone hiệu quả

Testosterone không chỉ là đặc trưng của người đàn ông mà nó còn quyết định quan trọng đến khả năng sinh lý, chức năng sinh sản, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, cơ thể hoạt động hàng ngày ổn định. Vì vậy nếu cơ thể bạn đang bị thiếu hụt loại hormone này thì cần phải được bổ sung ngay với nhiều hình thức khác nhau. Có thể là ăn uống, luyện tập và bổ sung bằng các thực phẩm chức năng. 

  • Bổ sung thực phẩm

Bạn cần biết cách xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết là một trong những cách nâng cao hàm lượng testosterone trong máu cực kì an toàn. 

Theo đó những thực phẩm bổ sung testosterone cho nam giới như những chất béo không bão hòa kẽm (thịt bò, tôm, cua, gà,..) vitamin A,C, E,… giúp sản xuất nội tiết tố nam tự nhiên. Ngoài ra bạn cần bổ sung nhiều rau xanh như: súp lơ, bắp cải, củ cải,… cùng một số thực phẩm khác.

  • Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của mỗi chúng ta. Chỉ cần bạn ngủ đủ giấc thì cơ thể cũng có thể tự sản sinh ra testosterone.

Theo các nghiên cứu trên tạp chí y khoa Hoa Kỳ cho biết, một người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể bị giảm từ 10-15% nồng độ testosterone vào mỗi đêm ngoài ra thiếu ngủ còn làm cơ thể trở nên mệt mỏi và tăng hormone stress cortisol.

Vì thế, bạn cần bổ sung giấc ngủ nên ngủ từ 7-9 tiếng vào mỗi đêm.

  • Bài tập bổ sung testosterone

Tập luyện thể dục thể thao điều độ giúp bạn có một thân hình đẹp, cơ bắp dẻo dai còn tăng cường testosterone một cách đáng kể. Các bài tập cải thiện tốt tình trạng nội tiết tố nam như: nâng tạ, bơi lội, chạy bộ, những bài tập nặng thiên về đấm bốc, chống đẩy,…Nếu bạn yêu thích bất kì động tác nào thì bạn có thể dành nhiều thời gian và cường độ cao để luyện tập.

  • Kiểm soát cân nặng

Đối với những người béo phì, thừa cân thường bị mất cân bằng nội tiết tố, lượng mỡ tăng lên sẽ khiến cho testosterone chuyển hóa sang estrogen và làm sụt giảm nội tiết tố nam. Vì vậy việc duy trì cân nặng ở mức ổn định rất quan trọng việc này có thể giúp nam giới giảm 50% tình trạng sụt giảm testosterone.

Lợi ích của liệu pháp bổ sung testosterone 

Liệu pháp này chỉ thích hợp cho những người bị thiếu hụt testosterone do không sản xuất được testosterone hoặc sản xuất với một lượng rất ít. Liệu pháp này có thể cải thiện được cả 2 mặt là về mặt thể chất và tâm lý.

Cải thiện khả năng tình dục cho nam giới: khi lượng hormone này trong cơ thể được bổ sung hợp lý sẽ làm cải thiện ham muốn tình dục, tăng cảm xúc tình dục, phục hồi khả năng cương dương, tần suất cương dương hay xảy ra hơn, giúp người đàn ông trở nên tự tin hơn và giữ vững phong độ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *